Corregir la postura del cuerpo

En la actualidad en la que vivimos nos ha convertido en profesionales para quedarnos sentados. Y es que literalmente el cuerpo se adecua para mantener y especializa para tener esta mala postura del cuerpo, apagando ciertos músculos y contrayendo excesivamente otros y si a esto le sumamos que la mayoría de personas no solo se sientan sino que también se inclinan para un lado hacia delante y un sinfín más de posturas diferentes para estar supuestamente más cómodas cuando verdaderamente se está generando son desbalances y las raíces de esos dolores y molestias en la espalda y cuello que se sienten cuando se está sentado como cuando no dando como resultado una postura que un tu día a día bastante mala con la cabeza tirada hacia adelante los hombros y la espalda media jorobada y hacia adelante y con una inclinación de la cadera excesiva con una espalda baja demasiado curvada y peor aún como se suele tener, un lado siempre preferido al cual inclinarse al sentarse, esto lleva a que todo el lado del cuerpo tienda estar aún más contraído y por ende tengas un desbalance también en tu plano sagital que no solo afectara tu día a día con esas molestias y dolencias sino que también puede afectar tu rendimiento en el gimnasio y por ende tu desarrollo muscular y estético.

Pero no todo son malas noticias si quieres ver una rutina rápida y sencilla pero lo mejor de todo efectiva y que lo puedes hacer en cualquier lugar y que la puedes implementar en tu rutina diaria con gran facilidad.

Lo primero para mejorar tu postura que cosa la está generando y según el análisis se debe a que por un lado tenemos varios músculos del cuerpo que son débiles ya que han estado inactivos por mucho tiempo así como también tenemos otros músculos muy desarrollados y que están contraídos en exceso por ende para mejorar tu postura aquí lo que tienes que hacer es será fortalecer esas áreas débiles, estirar y liberar esas áreas contraídas y corregir y educar al cuerpo a tener una postura correcta con dos sesiones cortas de cinco minutos que lo puedes hacer en cualquier lugar y sin necesidad de material o quipos específicos, una un poco más orientadas a la parte superior de esta mala postura y otra un poco más a la parte inferior de la espalda baja, así que empecemos.

El primer ejercicio será los over unbox, con tan solo una toalla tienes la posibilidad de realizar uno de los mejores ejercicios para abrir y liberar esos músculos retraídos que están generando la joroba en la espalda, simplemente coge la toalla con un agarre amplio ligeramente tensionada hacia los lados y posteriormente llévalas hacia arriba y hacia atrás sin doblar en ningún momento tus codos, llega hasta el punto que tu flexibilidad te lo permita y regresa al movimiento de la misma manera tensionando siempre hacia los extremos, empieza con el agarre más amplio que puedas realizar el ejercicio y poco a poco con el pasar del tiempo ve progresando en encerrarlo cada vez más.

El siguiente ejercicio será, el perro mirando hacia arriba, puede ser uno de los ejercicios más completos para trabajar una mala postura y es que si estas corto de tiempo seria el que es más recomendable hacer sino puedes hacer de algún otro ya que si miramos la mayoría de las articulaciones del cuerpo están en este ejercicio revertidas a como estarían si estuvieras sentado por lo que es un ejercicio bastante bueno para corregir tu postura, para hacerlo correctamente, hazlo con tus pies apoyados en el suelo y tus manos a la altura de tus hombros estos serán los dos únicos dos puntos de apoyo sobre la superficie que deben  tener tu cuerpo, una vez aquí entonces simultáneamente mientras híper extiendes tu lumbar debes levantar tu cuerpo piernas del suelo es importante que entiendas que principalmente lo que debes buscar con el ejercicio es que tu espalda media y baja se contraigan mientras subes tu torso hacia arriba y hacia atrás no se trata de subir el torso con las fuerzas de tus brazos ya que solo estos deben servir como una guía de movimiento sostén unos cuantos segundos ahí con la mirada hacia arriba para trabajar también un poco el cuello y reinicia el movimiento.

El siguiente ejercicio son rotaciones con alcance, uno de los mejores ejercicios para corregir esos desbalances sagitales generados al sentarse siempre al mismo lado, para esto solo necesitaremos colocar una rodilla en el suelo y con la mano puesta a este lado estirada hacia arriba y la otra hacia el frente rota entonces tu torso hacia el lado opuesto de la pierna, la idea aquí será mantener lo más recta posible tu cadera y que el torso sea el que gire.

El siguiente ejercicio será principalmente para fortalecer tus trapecios medios y cuello que son dos de los músculos más débiles y que influyen en que sus hombros puedan tirar con mucha facilidad es adelante y generar esa mala postura para esto simplemente con tus brazos estirados sosteniendo la toalla que ya habíamos utilizado y con tu cabeza sobre una superficie buscaras entonces subir y bajar tus brazos estirados creando siempre tensión a los lados de la toalla te aseguro que aunque sea fácil es uno de los ejercicios más desgastantes pero por ende más efectivos para fortalecer esta zona media de la espalda.

El siguiente ejercicio será una rotaciones torácicas para trabajar entonces en esa movilidad torácica que se suele tener bastante rígida y oxidada y afecta directamente esa joroba en la espalda puedes hacerlo acostado en un piso y rotar sosteniendo un palo en tus manos o ponerte en cuatro llevar tu cola hacia los talones y colocar una mano sobre tu cabeza siguiendo siempre entonces con tu mirada a tu codo gira desde el piso hasta el techo donde más puedas dar para sentir entonces un buen estirón en toda esa zona media siguiendo con el trabajo del tren inferior.